6 skupne navade, ki škodujejo našim možganom

86 milijard je število živčnih celic v naših možganih. To so oni, te celice in nas nadzorujejo naše telo kot celoto. In če je tako, bi bilo logično skrbno skrbeti zanje. Žal, tega ne počnemo. Poleg tega: večina od nas ne razmišlja o dejstvu, da morajo možgani posebno pozornost posvetiti. Čas je, da spremenite ta odnos.

1. Sedeči življenjski slog

Sodobno življenje z vsemi njegovimi udobji, zmogljivostmi in skušnjavami nas naredi bolj počasne in manj ustvarjalne in pametne. To je razočarajoča razsodba znanstvenikov. Vse manj se premikamo – in zakaj, če lahko delate na daljavo, le občasno vstopimo v trgovino za izdelke. Vendar jih je mogoče naročiti z dostavo na dom.

Posledice tega za naše telo so lahko zelo grozljive: sedeči življenjski slog je eden od razlogov za razvoj srčnih bolezni, debelosti, depresije, demence in raka. Poleg tega to vpliva na nekatere nevrone v naših možganih in daleč od boljšega. Čas je, da se spomnimo preproste resnice: dobro premikati, tako za fizično kot za duševno zdravje.

Gibanje izzove izpustitev endorfinov, zahvaljujoč se, da se počutimo bolje. Poleg tega: veliko časa preživimo v računalniku, začnemo zadržati dih, ko tiskamo (morda ste ga opazili). Kot rezultat, je kri slabša od kisika in počutimo se utrujeni, težko se osredotočamo, misli so zmedene.

Dobra novica je, da je reševanje problema lažje, kot se zdi: ni treba prijaviti na fitnes klub. 20-30 minut gibanja na dan bo dovolj. Koristijo tudi po priljubljenih “pravilih 10.000 korakov”. In ne bi smeli reči, da nimate časa za to: zato se samo zavajate. Nikola Tesla in Charles Darwin, Stephen Jobs in Mark Zuckerberg – vsi so našli za ta čas.

Tudi pri najbolj tesnem delovnem urniku lahko hoja kombinirate s pogovori po telefonu. Poskusite združiti vse čase in se sprehoditi.

Drug način, da postanete nekoliko bolj zdravi.

2. Informacijske preobremenjene

Da, živimo v dobi nadziranja https://lekarnaslovenija.com/kupite-genericna-viagra-online-v-sloveniji/ informacij. Tako ga povprečni Američan vsak dan porabi v višini približno 34 gigabajtov – 350% več kot tri desetletja. To vključuje branje pisma in obvestil, lov na kaseto družbenih omrežij, komunikacija z drugimi in sestanek. Ni presenetljivo, da v takšnih pogojih naša sposobnost koncentracije padcev.

Nekateri od nas ponosno pravijo, da knjige in članke berejo diagonalno, poslušajo podcaste, medtem ko preverjajo pošto in branje sporočil. Pravzaprav tukaj ni ničesar, na kar bi bilo biti ponosen. Vsaka enota informacij nam lahko prepreči, da bi se osredotočili. Na primer, če se poskušate osredotočiti na nalogo in se spomnite, da so v pošti neprebrane črke, to zmanjša vaš učinkovit IQ za 10 točk.

Pravi način za ponovno pridobitev sposobnosti koncentracije je skrbno izbiro, katero vsebino je treba zaužiti. Namesto da bi prebrali tri majhne opombe ali objave, preberite en velik članek – tako da si boste povrnili možnost, da se osredotočite na fokus. Poleg tega se naučite biti tiho, kadar je to mogoče: tišina in mir pozitivno vplivata na telo in um. To je učinkovit protistrup proti preobremenitvi informacij.

3. Glasna glasba

Trening, hoja, odgovori na delovna sporočila – mnogi od nas so navajeni, da to počnejo glasbi in slišimo našo najljubšo melodijo, da bi jo naredili glasnejše na stroju. To je lahko škodljivo za sluh, še posebej, če smo v slušalkah: Ko se ušesa navadita na določen obseg glasnosti, se moramo še dodatno potruditi, da slišimo običajne zvoke. To lahko vpliva tudi na sposobnost zapomnjenja informacij.

Če želite zaščititi ušesa, strokovnjaki občasno odvzemajo slušalke in jih, če jih iztegnete na daljši roki, poskusite razumeti, če slišite glasbo. Če je tako, zmanjšajte glasnost in poskusite znova. Poleg tega, če ne poslušate glasbe, ni možnosti (na primer delate na odprtju in se lahko samo koncentrirate), občasno si privoščite odmor.

Poleg tega poskusite ne obiskati prepogosto tam, kjer igra glasna glasba: na koncertih, festivalih, v klubih. Številne študije kažejo, da je to škodljivo za možgane.

4. Resničnostni šov

Po besedah ​​psihiatra Marsia sirote so kot nezdrava hrana za zobe in želodec za naše možgane. Kar izgledamo, vpliva na nas na nezavedni ravni. Predstavljajte si, kako “televizijsko smeti” vpliva na naše razpoloženje in samozavest … z drugimi besedami: “Povej mi, kaj gledate, in povedal vam bom, kdo ste”.

Tako kot lahko zaradi kapljanja pipe porabimo litre dragocene vode na dan, tudi mi ne premišljeno porabimo potencial naših možganov, preprosto zaužijemo napačno vsebino.

5. Navada, da prevzame več, kot bi morala, in narediti slabše, kot bi lahko

Gre za hvaljeno večopravilnost. Običajno ga je navesti v številnih drugih zahtevah za zaposlene, vendar je dejstvo, da narava ni mislila na nas z večopravilnostjo. Nemogoče je, da hkrati delate dve stvari, da bi jim namenili enako pozornost. Vendar se mnogi trudijo, da bi se bali, drugače ne, da ne bi imeli časa, da bi izpolnili vse naloge z ogromnega seznama zadev.

Po besedah ​​profesorja psihologije na univerzi Stanford Clifford Nass nam sodobna večopravilnost ne prihrani časa, kako je bilo pričakovati, ampak prisili, da porabi več, ubije koncentracijo in ustvarjalnost. Nassa je preučevala skupino ljudi, ki so se šteli za večopravilnost;Izkazalo se je, da se spopadajo z vsemi vrstami duševnih nalog, ki so slabše od ostalih, ne vedo, kako odrezati nepotrebna dejanja, upravljati z delovnim spominom in se nenehno motijo. Prav tako se je izkazalo, da ljudje, ki se nenehno ukvarjajo z več zadevami hkrati nadzorujejo svoja čustva in izrazijo empatijo, še slabše.

Kako biti? Naučite se določiti prednost, osredotočiti se le na pomembnega, odrezati presežek in se v tem trenutku vključiti samo v eno stvar. Takoj, ko se boste tega naučili, boste prenehali čutiti pritisk nase, ker “toliko še mora imeti čas”. In ko ste se znebili pritiska, lahko postanete bolj kreativni in se bolje spopadate s poslovanjem.

6. Poraba sladkorja

Ne -očitna točka, ali ni tako? Dejstvo je, da živimo v svetu sladkorja: vsebovamo ga v skoraj vseh izdelkih, ki so doživeli tehnološko obdelavo, njihova poraba. Z drugimi besedami, ko nekaj pojemo, lahko začnemo razmišljati slabše, vendar sploh ne bomo razumeli, zakaj.

Da se prepričate, da se to ne zgodi, strokovnjaki svetujejo, da napišete vse, kar jeste v nekaj dneh, popravite sestavo izdelkov in po analizi pisnega poskusa poskusite izključiti Bachelor’s Diet iz prehrane.

Paradoks možganov je, da ta močni, naš vladajoči organ potrebuje našo skrb. Znebiti se zgoraj opisanih slabih navad, ne pozabimo jesti pravilno, normalno spite, piti čisto vodo, kmalu bomo začutili spremembe na bolje.